Cum să faci față stresului legat de război

Zilele acestea sîntem expusi la o cantitate imensa de informatii despre atrocitatile razboiului care ne afecteaza emotional si chiar cand nu credem asta.

Urban.ro va recomanda sa va indreptati atentia catre cei in nevoie, dar in acelasi timp sa fiti atenti la propriile emotii si propriul comportament: putem sa ajutam si sa facem bine, daca noi sîntem bine, relatează Noi.md cu referire la urban.ro.

Iata cateva recomandari ale psihologilor din armata americana pentru familiile celor care se afla in zonele de conflict.

Nimeni nu este neafectat de razboi. In familiile militare sau in comunitatile apropiate de zonele de conflict, insa, exista o teama suplimentara pentru siguranta celor dragi care ar putea fi sau au fost deja desfasurati, precum si provocarile potentiale de a face fata ca parinte singur.

Este posibil ca dumneavoastra sau cineva pe care il cunoasteti sa va confruntati deja cu unele dintre urmatoarele semne ale impactului emotional al acestui stres sau aceste simptome pot aparea in urmatoarele saptamîni si luni:

Dificultate in finalizarea sarcinilor, probleme de concentrare, frica si anxietatea cu privire la viitor, apatia si amorteala emotionala, iritabilitate si furie, tristete si depresie, senzatie de neputinta, foame extrema/lipsa poftei de mîncare, dificultate in luarea deciziilor, plîns fara „niciun motiv aparent”,dureri de cap sau probleme cu stomacul, dificultati de somn, consumul excesiv de alcool sau de droguri, senzatie de retragere

Unele persoane vor incerca sa se intoarca la rutina vietii cît mai repede posibil pentru a recapata un sentiment de control, dar altele vor avea dificultati de concentrare pentru o perioada de timp. Ambele reactii sînt raspunsuri obisnuite la criza.

Intensitatea sentimentelor dvs. va scadea pe masura ce trece timpul si va veti concentra atentia asupra activitatilor zilnice. Deoarece fiecare persoana experimenteaza stresul in mod diferit, nu va comparati „progresul” cu cel al celor din jur si nu judecati reactiile si emotiile altor persoane. In timp ce multi oameni supravietuiesc factorilor de stres major din viata fara a dezvolta probleme psihologice semnificative, altii pot avea nevoie de asistenta.

Iata cîteva sfaturi pentru a face fata in aceste momente dificile:

Vorbiti despre asta: Vorbind cu altii, in special cu alti soti de militari, veti scapa de stres si veti realiza ca si alte persoane va impartasesc sentimentele. Exista grupuri de sprijin in majoritatea instalatiilor militare. Daca exista unul disponibil pentru dumneavoastra, alaturati-va; daca nu, luati in considerare posibilitatea de a infiinta unul. Daca va simtiti coplesit, cereti ajutor. Nu este un semn de slabiciune. Discutati cu o ruda de incredere, un prieten, un membru al personalului serviciilor pentru familie, un ministru sau un rabin. Capelanii militari pot fi de ajutor, deoarece majoritatea primesc pregatire in domeniul consilierii pastorale si al crizei. Nu va lasati tentative de a va izola.

Aveti grija de sanatatea dumneavoastra fizica: Odihniti-va suficient si faceti exercitii fizice, evitati consumul excesiv de alcool si droguri si mîncati corect. Evitati alimentele bogate in grasimi si calorii.

Limitati-va expunerea la mijloacele de informare in masa: Evitati in special stirile televizate non-stop si internetul. Imaginile, zvonurile si speculatiile pot fi foarte daunatoare pentru sentimentul dumneavoastra de bunastare.

Angajati-va in activitati pe care le considerati relaxante si linistitoare: Plantati flori, mergeti la un concert, vizitati o galerie de arta sau faceti o baie lunga. Fiti amabil cu dvs.

Faceti ceva pozitiv: Implicati-va in activitati care sa incurajeze apropierea si linistea. Contactati organizatiile de voluntariat din comunitate pentru a vedea cum puteti ajuta. Donati sînge, pregatiti „pachete de ingrijire” pentru barbatii si femeile din armata sau scrieti scrisori persoanelor din armata. Sprijiniti un prieten sau un vecin care trece printr-o perioada dificila.

Cautati tratament: Daca aveti sentimente puternice care nu dispar sau daca sînteti tulburat mai mult de patru-sase saptamîni, este posibil sa doriti sa cautati ajutor profesional. Persoanele care au mai avut probleme de sanatate mintala si care au supravietuit unor traume din trecut ar putea dori, de asemenea, sa se consulte cu un profesionist in domeniul sanatatii mintale.

În Moldova in aceste zile sînt mai multe asociatii care au demarat actiuni ample pentru ajutarea refugiatilor care sosesc masiv in tara noastra.