Sfaturi pentru cei care fac sport pe caniculă

Persoanele care fac sport cu greu se pot abține să nu o facă și cînd vremea nu este foarte plăcută. Cum e canicula, de exemplu, mai ales că zilele astea sînt anunțate zile toride.

Dacă faci sport la sala de fitness, nu te afectează temperatura (de regulă, acolo ai aer condiționat), dar dacă vrei în aer liber pot apărea complicații, chiar dacă mișcarea îți poate mări performanțele.

Dacă suferi de diverse boli, poate ar fi bine să discuți cu medicul înainte de a ieșit în soare. Bineînțeles, indicat este să faci sport dimineața pînă la ora 9:00 sau seara după ora 19:00. Ideal este să eviți soarele, există chiar riscul de insolație.

Ce trebuie să știi despre haine: efectul de clopot și proprietățile materialului

În primul rînd, dacă vrei să faci sport în aer liber pe căldură trebuie să ai în vedere o vestimentație corespunzătoare.

Studiile arată că îmbrăcămintea acționează ca o barieră între piele și mediu. Proprietățile materialului pot afecta solicitarea termică în timpul exercițiilor, reducînd disiparea căldurii, practic ajungîndu-se la conservarea acesteia. Proprietățile izolante și rezistența la vapori de apă ale hainelor în timpul exercițiilor fizice la căldură trebuie să fie cît mai scăzute posibil.

De asemenea, nu contează atît de mult culoarea, cît proprietățile reflextorizante alte coloranților utilizați în îmbrăcăminte, transmite Noi.md cu referire la hotnews.ro.

Mare grijă unde alegi să alergi, să te plimbi cu bicileta sau faci diverse exerciții de rezistență, de exemplu. Ideal ar fi să alegi parcuri, locuri cu vegetație.

Hidratarea, un lucru important dacă faci sport, mai ales, pe caniculă

Înainte de a ieși din casă și a merge spre parc este bine să bei apă, măcar un pahar. Dacă știi că vei sta 30 minute – 1 oră, trebuie să iei cu tine o sticlă.

Studiile arată că deshidratarea în timpul exercițiului fizic prelungit în medii calde și fierbinți afectează funcția termoreglatoare și performanța și poate duce la probleme de sănătate.

Nu faceți activități sportive imediat după ce-ați mîncat

Dacă ai mîncat, așteaptă o perioadă pînă să începi activitățile sportive în aer liber pe căldură. Ideal, dacă ți-e foame, este să ai o masă ușoară.

Ia în considerare că folosești multă energie atunci cînd mănînci și digeri hrana. Asta duce la creșterea temperaturii, iar pe caniculă nu va fi bine dacă în același timp dorești să faci sport.