Oricît de mult ne-am dori ca grăsimea să dispară brusc, ca prin minune, ştim cu toţii că asta nu se va întîmpla niciodată fără o dietă corespunzătoare şi fără de mişcare.
E posibil totuşi să nu izbuteşti să dai jos kilogramele în plus, deşi ai redus numărul de calorii, pe care le întrebuinţezi în fiecare zi şi ai mărit timpul pentru activităţile fizice. Iată de ce:
1) Nu te antrenezi suficient de intens
Dacă eşti într-adevăr hotărît să dai jos grăsimea, atunci trebuie să îţi forţezi puţin limitele. Cele mai indicate antrenamente pentru slăbit sînt cele scurte, însă de o intensitate mare. Spre exemplu, 10 minute de alergare rapidă urmată de 50 de abdomene făcute într-un minut sînt mult mai eficiente decît o “plimbare” de 20 de minute şi 100 de abdomene împărţite în nenumărate serii, cu pauze lungi între ele.
2) Nu îţi antrenezi muşchii potriviţi
S-ar putea ca atunci cînd mergi la sală să te impresioneze peste măsură toate aparatele, pe care le vezi şi să crezi că, dacă faci numai ridicări de greutăţi, numai abdomene sau numai flotări, vei avea un abdomen bine conturat. Studiile arată că, de unele singure, aceste mişcări nu au efectele scontate. Aşa că trebuie să te bucuri de ele variate, adică să le repeţi pe fiecare cel puţin o dată pe săptămînă, timp de 15 minute.
3) Trebuie să îţi schimbi antrenamentul
Să nu crezi că organismul tău e prost şi nu se deprinde cu anumite exerciţii. Ba dimpotrivă, le reţine momentan şi, dacă le repeţi prea mult, nu vor mai da rezultate. Există trei tipuri de exerciţii care îţi vor "munci" abdomenul şi pe care trebuie să le variezi: extensiile şi abdomenele, exerciţiile, care presupun rotaţii, spre exemplu pe mingea medicinală şi contracţiile statice.
4) Nu ai o dietă clar stabilită
Cu siguranţă că nu poţi să ai un abdomen plini de muşchi, dacă nu înveţi să dai jos grăsimea de pe el. Nici dacă nesocoteşti nutrienţii, de care ai nevoie pentru a dezvolta o masă musculară.
5) Nu mănînci grăsimile potrivite
În caz că nu ştiai pînă acum, nu toate grăsimile sînt dăunătoare organismului tău. Dimpotrivă, unele sînt chiar indicate (ce-i drept, în cantităţi reduse). Din această categorie fac parte cele întîlnite în somon, avocado, măsline, nuci, migdale sau seminţe de floarea soarelui.
6) Nu te odihneşti destul
Niciun antrenament şi nicio dietă nu vor da roade, dacă eşti obosit. Organismul tău are nevoie să îşi întremeze ciclurile de regenerare, aşa că mai multe antrenamente decît ar trebui nu îţi fac bine, ci dimpotrivă: îţi forţează organismul să supravieţuiască în condiţii foarte grele. Atunci cînd vrei să te apuci de dietă şi de antrenament, nu uita că, la fel de important precum sportul şi regimul este şi somnul.
7) Ai îmbătrînit
Iată un aspect pe care probabil că nu l-ai luat în considerare pînă acum. Rata metabolismului scade pe măsură ce îmbătrîneşti şi, din păcate, aceasta este invers proporţională cu uşurinţa cu care pierzi în greutate. Mai exact: cu cît avansezi în vîrstă, cu atît îţi este mai greu să dai jos kilogramele în plus. Totuşi asta nu trebuie să te descurajeze, ci, din contra, să te determine şi mai tare.
Adăuga comentariu