Исследование, проведенное специалистами Гарвардского университета, показывает, что магний играет решающую роль в организме, уменьшая риск развития диабета на 33%. Кроме того, ежедневное потребление богатых магнием продуктов позволяет избежать депрессии и мигрени.
Эксперты говорят, что магний крайне важен для здоровья организма. Он укрепляет иммунную систему, предотвращает воспаление и рак и поддерживает здоровье сердца. Поэтому целесообразно ежедневно потреблять продукты, богатые этим минералом. Вот некоторые из лучших источников магния, которые вы должны включить в свой рацион:
1. Зеленые овощи
Шпинат, петрушка и любые другие темно-зеленые травы обладают детоксицирующими свойствами. И в сыром, и в обработанном виде, зеленые овощи содержат важную дозу магния и очень мало калорий.
2. Авокадо
Авокадо в виде долек на бутерброде или в салате обеспечивает 15% ежедневного потребления магния. Поэтому включите авокадо в меню и потребляйте его в салатах, коктейлях, десертах или в качестве гарнира.
3. Бананы
Они известны как важный источник калия, но в бананах мы находим и магний. Банан содержит до 32 миллиграммов магния, а также витамин С и клетчатку. Потребляйте их на завтрак или в качестве закуски между основными блюдами. Другие фрукты, содержание значительное количество магния: клубника, грейпфрут, инжир и ежевика.
4. Рыба
Скумбрия, лосось, палтус и тунец – важные источники магния, которые вы должны добавить в свое еженедельное меню. Помимо магния, ваш организм получит дополнительно омега-3 и витамин D, который обильно содержится в рыбе.
5. Сырые семена тыквы
Половина чашки семян тыквы удовлетворяет ежедневную потребность организма в магнии. Другие орехи и семена, богатые магнием: миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, орехи кешью, семена сосны, семена льна и грецкие орехи.
6. Нежирный йогурт
Он содержит магний и кальций, два основных минерала для организма. По словам специалистов, кальций в йогурте легче усваивается благодаря магнию.
Добавить комментарий