Исследователи составили список из 14 советов по снижению стресса, устранению чувства тревоги и страха.
1. Дышите глубоко!
Глубокое дыхание активирует расслабление организма как мгновенный ответ на гипервозбудимость.
2. Подвергайте себя воздействию вещей, вызывающих страх, постепенно
«Терапия экспозиции» требует постепенного участия человека в действиях, которые вызывают страх и беспокойство, такие как публичные выступления, прикосновение к собаке.
3. Физические упражнения
Упражнения помогают людям успокоиться, потому что в результате физических усилий выделяются эндорфины, которые стимулируют иммунную систему и повышают температуру тела.
5. Признайтесь себе, когда беспокойство становится мучительным
Страх, который испытывают некоторые люди, может затронуть и другие аспекты их личной жизни. Эти люди должны определить, связаны ли их страхи с отсутствием успеха.
6. Посмотрите на мир в целом
Составление списка вещей, которые ставят человека в затруднительное положение, и другого списка – успешных дел, может помочь людям, испытывающим стресс, увидеть и позитивные стороны их жизни.
7. Превратите беспокойство в энтузиазм
Во время одного из исследований было обнаружено, что люди, которые интерпретируют страх как энтузиазм, а не как нервозность, являются намного лучшими ораторами.
8. Воспринимайте ежедневные дела как что-то обычное
Чтобы избавиться от беспокойства, люди должны думать, что они находятся в игре, где, если они ошибаются, могут попытаться решить проблему по-другому.
9. Не забывайте об основных ценностях
Перед стрессовой ситуацией люди должны думать о своих основных ценностях, таких как семья или карьерный успех, а затем они осознать, почему эта ценность важна для нее. Это упражнение поможет людям понять, что важнее всего в их жизни.
10. Помогайте другим
Придерживаем ли кому-то дверь или помогаем ребенку с домашним заданием, когда люди помогают окружающим, они чувствуют меньше отрицательных эмоций.
11. Пейте регулярно кофе
В ходе исследовании, проведенном на мышах, было обнаружено, что стрессовые ситуации могут быть устранены кофе.
12.Медитируйте
Мозговой тренинг, направленный на то, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на беспокойстве о будущем, может помочь устранить страх и депрессию.
13. Разговаривайте с самим собой
В ходе исследовании испытуемые, которые использовали местоимение «ты» или свое имя вместо «меня» в качестве упражнения перед публичной речью, были более успешными.
Примите во внимание потенциальные преимущества стресса
Психологи говорят, что стресс может быть признаком того, что жизнь человека имеет смысл.
Добавить комментарий